SHERLAR.BIZ Shanba, 21.09.2019, 08:37
Приветствую Вас Mehmon | RSS
Меню сайта
Категории раздела
Latifalar [11]
Primyeralar [12]
Mobil telfonlar [197]
Sevgi dunyosi [826]
Qo'shiq matni [94]
Texnogoliyalar [98]
Kino yangiliklari [71]
Jahon yulduzlari [58]
Dunyo xabarlari [706]
Salomatlik sirlari [13]
Sport yangiliklari [589]
O'zbek yulduzlari [130]
Shou biznes olami [575]
Foydali maslahatlar [253]
Taomlar retseptlari [6]
Yulduzlar biografiya [59]
Qiziqarli malumotlar [697]
O`zbekiston Yangiliklari [641]
Munajjimlar bashorati 2017, 2018, 2019 / Мунажжимлар башорати 2017, 2018, 2019 [0]
Yangi qo'shiqlar 2017, 2018 [0]
Yangi mp3lar 2017, 2018 [0]
25-May bitiruvchilar kuni uchun she'rlar [1]
Ramazon tabriklari / Ro'za haqida she'rlar tilaklar [1]
Onalar haqida juda tasirli she'rlar / Manoli / Mazmunli [1]
Do'stlik haqida sherlar / Yaxshi va yomon do'stlar haqida she'rlar to'plami [1]
Наш опрос
Sayt haqida fikringiz
Всего ответов: 264
Мини-чат
Статистика


Hozirda saytda: 3
Mexmonlar: 3
Foydalanuvchilar: 0
Главная » 2012 » Dekabr » 30 » Ertaroq turush uchun nima qilish kere,,,,?
18:27
Ertaroq turush uchun nima qilish kere,,,,?
Ertalab uyqudan barvaqt
uyg‘onish hammaning ham
qo‘lidan kelavermaydi.
Ayniqsa, odam uyquga kech
yotganda, buni uddalash
mushkul. O‘zi nima uchun erta turish kerak? Bu shunchalik
muhimmi? Odamlar o‘z ishlari,
kun tartiblariga ko‘ra ertalab
qachon uyqudan turishni
o‘zlari hal qilsa bo‘lmaydimi?
Bo‘ladi. Aslida ham ko‘pchilik shunday qiladi. Lekin erta
turish zarur bo‘la turib, buni
eplolmaydiganlar bor. Kech
turishi oqibatida ishga,
o‘qishga kech qolib,
rahbariyatdan dakki eshitib yuradiganlar qancha
oramizda?! Biz bu yerda ayni
shu mavzu atrofida fikr
yuritmoqchimiz. Erta
turishning qanday hikmati va
foydalari bor va bunga qanday erishish mumkin kabi
savollarga ushbu maqolada
javob topishga harakat
qilamiz. Erta turishning foydalari Erta turishning foydalari ko‘p.
Masalan, siz har kuni ertalab
soat 7:00 da uyqudan turasiz.
Tasavvur qiling, siz shuni bir
soat oldinga surdingiz. Endi
yettida emas, oltida turyapsiz. Har kuni uyquda o‘tadigan
umringizning bir soati real
jonli hayotingizga qo‘shiladi.
Bir soat ichida odam ko‘p ish
bajara oladi. Masalan, 60
daqiqada 100 sahifagacha kitob o‘qish mumkin. Har
kuni ertalab bir soatdan
mutolaa qilinsa, uch kunda
katta bir kitobni o‘qib bitirish
mumkin. Barvaqt turish
hisobiga qo‘lga kiritilgan vaqt hisob-kitob qilinganda esa,
oyda o‘ttiz soat, bir yilda 360
soat foydali vaqtga ega
bo‘lasiz. Bu degani, naqd 15
kunni tejab qolasiz. O‘hho‘, bu
kunlardan samarali foydalansangiz bormi... 15
kunni xuddi ko‘z-yumib
ochguncha muddatda o‘tib
ketadigan uyqu bilan barbod
qilgan yaxshimi yoki
unumliroq biror mashg‘ulot bilan band bo‘lib, umringizni
yana yarim oyga
uzaytirganingiz ma'qulmi?
Albatta, aqlli kishi ikkinchisini
tanlaydi. Ruhshunoslar insonlarni
bioritmlariga ko‘ra
"to‘rg‘ay" (ertalab bemalol
vaqtli uyg‘onib, ishga kirishib
keta oladigan, lekin faolligi
tushgacha davom etib, keyin asta-sekin so‘nib boradigan
odamlar toifasi) va
"boyqush"larga (ertalab
uyg‘ona olmaydigan,
tushgacha ishga kirisha olmay,
faqat tushdan so‘nggina ish boshlab, to keyingi kunning
saharigacha faol harakatda
bo‘ladigan insonlar) ajratsalar-
da, bu aslida shartli
tasniflashdir. Lekin, bu
tasnifda ham jon bor. Har ikki toifaga mansub odamlar
atrofimizda ko‘p. Xo‘sh, "boyqush"ni
"to‘rg‘ay"ga aylantirsa
bo‘ladimi? Yo‘g‘-e, ikkalasi
ikki xil dunyo-ku, deyishingiz
mumkin. O‘z tajribamdan kelib chiqqan
holda ashaddiy "boyqush"
ham azonlab uyg‘onishga
moslasha olar ekan, degan
xulosaga keldim. Tajribam
quydagicha edi: Har kuni ertalab soat 9-10da
uyg‘onib, yarim kechasi 1-2ga
qadar, ba'zan sahar 3-4gacha
o‘tirar edim. Eng mahsuldor
vaqtlarim ham tushlikdan
keyingi paytga to‘g‘ri kelardi. Bunday odat ishi ko‘p
bo‘lmagan kishilar uchun
yaxshidir, lekin vaqt tazyiqi
ostida turganlar uchun juda
unumsiz va yomon odat
ekanligini va azonlab turish bilan shaxsiy muvaffaqiyat
orasida kuchli bog‘liqlik
borligini anglab yetganimdan
so‘ng, barvaqt turishga ahd
qildim. Uyqudan oldin
qo‘ng‘iroqni soat tonggi 5.00ga qo‘ydim. Va ertasi kuni
tushlikdan sal oldin
uyg‘ondim... Va bu hol ancha vaqt davom
etdi. Ertalablari qo‘ng‘iroq
chalinishi bilan kallamga
kelgan birinchi fikr, shu
qo‘ng‘iroqning bongi o‘chsa-
yu, yana ozgina uxlab olsam, degan o‘y bo‘lardi. Va yarim-
avtomatik ravishda
qo‘ng‘iroqni o‘chirib, yana
shirin uyquga ketardim.
«Taqdir emas ekan» deb, eski
odatimni davom ettirib yurgan paytimda bir kuni Stiv
Pavlinaning "Qanday erta
turish mumkin?" degan
maqolasiga duch kelib qoldim.
Va shundan so‘ng men uchun
yangi hayot boshlandi... Maqolaning qisqacha mazmuni
quyidagicha: Uyqu bo‘yicha ikkita
yondashuv bor. Ko‘p insonlar
vaqtli turmoqchi bo‘lsa, vaqtli
uxlashga harakat qiladi.
Uyqusi kelmasa ham shuning
harakatida bo‘ladi. Ikkinchi nuqtai nazar shuki, insonning
organizmi qachon va qancha
uxlash kerakligini o‘zi biladi.
Ushbu yondashuvga ko‘ra,
uyqu kelgandagina uxlash
kerak va bunda uyquga to‘yganingizdan so‘ng
qo‘ng‘iroqsiz ham o‘zingiz
uyg‘ona olasiz. Stiv Pavlina bu ikki
yondashuvni birlashtirgan
holda shunday deydi:
uyqingiz kelsa, darhol uxlang,
lekin har kuni ertalab aniq bir
vaqtda turing. Kechasi kech uyquga yotgan bo‘lishingizga
qaramay, ertalab belgilagan
vaqtingizda turishga harakat
qiling. Aytaylik, tungi o‘n
ikki-birlargacha uxlay
olmadingiz. Qo‘ng‘iroqni esa tonggi soat beshga
qo‘ygansiz. Nima qilib bo‘lsa-
da, o‘sha belgilangan vaqtda
turishga harakat qiling.
Ertasiga kunduzi
charchasangiz ham sabr qilib kuningizni o‘tkazing. Bir-ikki
kun shunday davom etsa,
qarabsizki, bundan buyon
kechqurun soat 21-22larda
avtomatik
tarzda "nokaut" bo‘lasiz - o‘chasiz. Chunki
vujudingizning o‘zi unga
qancha uyqu kerakligini biladi
va sizni vaqti bo‘lganda
"o‘chirib qo‘yadi". Agar har
kuni soat ertalab 5da turaman deb o‘zingizga va'da bersangiz
va shunga hech qanday
murosasiz amal qilib kelsangiz,
tanangiz yarim kechgacha
o‘tira olmay, sizni barvaqt
uyqu eltadi. Chunki u ertalab soat beshda turish kerakligini
biladi va uxlab dam olmasa,
ertasi o‘ziga qiyin bo‘lishini
yaxshi fahmlaydi. Shunday
davom etsangiz, 3-4 kundan
keyin kech yotish odatingiz o‘rniga erta yotib, erta turish
ko‘nikmasi hosil bo‘ladi. 30
kun davomida shu odatga
adashmay rioya qiling. So‘ng
u siz bilan butun umrga qoladi,
qon-qoningizga singib ketadi. Barvaqt turishda bir nechta
muhim nuqtaga e'tibor berish
kerak. Agar uyqudoriga
o‘rganib qolgan bo‘lsangiz,
avvalo, undan voz kechish
lozim. Chunki u insonning tabiiy va me'yoriy uyqusiga
salbiy ta'sir qiladi. Kech-
qurun qahva ichishga
o‘rgangan bo‘lsangiz,
belgilangan vaqtda uyqungiz
kelmasa ham, o‘z o‘rningizga yotishga odatlaning. Iloji boricha soat kechki olti-
ettidan so‘ng to‘yib
ovqatlanmang. Yeganingiz
baribir hazm bo‘lmaydi,
oshqo-
zoningizda parchalanmaydi. Ovqatingiz ozuqadan ko‘ra
zaharga aylanadi. Yaxshi
uxlay olmaysiz, toksikoz
natijasida esa ertalab noxush
tuyg‘ular bilan uyg‘onasiz va
bu holat kunlik kayfiyatingizga salbiy ta'sir
qiladi. Agar qo‘ng‘iroq bong urishi
bilan o‘rningizdan tura
olmasangiz, bu shaxsiy
intizomingiz sustligidan
dalolat beradi. Intizom
muskulga o‘xshaydi. Muskulni qanchalik ko‘p ishlatsangiz, u
shunchalik kuchli bo‘ladi.
Kuchli intizom va iroda esa
vaqt talab etadi. Birinchi
marta qiyin bo‘ladi, ikkinchisi
ham. Lekin muntazam davom etsangiz, borgan sari
yengillashaveradi. Agar qo‘ng‘iroq ovozini
eshitib ham o‘rningizdan
turishga irodangiz yetmasa,
telefoningizni yoqimsiz va
baland tovushli qo‘ng‘iroqqa
moslab, uni qo‘lingiz yetmaydigan olis yoki baland
joyga qo‘ying. Ertalab uning
ovozidan qutilish uchun
o‘rningizdan turishga va yurib
borib qo‘ng‘iroqni o‘chirishga
majbur bo‘lasiz. Natijada miya mushaklari faollashib,
o‘zingizga kelasiz va barvaqt
turishingiz lozimligi haqidagi
zarurat yodingizga tushadi.
Nega erta turish kerak? Sahar turishni niyat qilishdan
oldin yuqoridagi savolga
javob topishingiz kerak. Siz
nima uchun erta
turmoqchisiz? Kimdir ibodat
qilish uchun, kimdir ishga kech qolmaslik uchun, yana kimdir
ertalab dars tayyorlash yoki
badantarbiya bilan
shug‘ullanish uchun barvaqt
turishga intiladi. Ayniqsa, oliy
o‘quv yurtiga kirishga tayyorlanayotgan
abiturientlar uchun erta turish
juda muhimdir. Hech qanday
ishi bo‘lmagan odam uchun
ham erta turish zarar
qilmaydi. Hakim zotlar, erta turish insonning rizqini
ko‘paytiradi, deganlar.
Darhaqiqat, erta turgan
odamning vaqtida baraka
bo‘ladi. Kayfiyatning
ko‘tarinki, ruhan tetik bo‘lishning siri ham uyqudan
erta uyg‘onishda. Shuning uchun erta turishning
zarurati va foydalari haqida
oldindan aniq to‘xtamga ega
bo‘lish kerak. Chunki ertalab
turib, nima bilan
shug‘ullanishni bilmaydigan, aniq rejasi yo‘q insonda yana
uyquga ketib qolish ehtimoli
yuqori bo‘ladi. O‘zingiz o‘ylab ko‘ring,
odatdagi kuningizdan hatto 30
daqiqa vaqtli tursangiz ham
bu har kuni badantarbiya
bilan shug‘ullanishingiz yoki
bir oyda 3-4ta kitob o‘qishingiz uchun kifoya
qiladigan qo‘shimcha va
qimmatli vaqt bo‘ladi.
Odamlar vaqt
yetishmasligidan noliydigan
bugungi tig‘iz dunyoda ham rejadagi ishlarga ulgurishning
eng samarali yo‘li bu erta
turishdir. Endi tasavvur qiling, 30 daqiqa
emas, 2-3 soat vaqtliroq
turishga odatlandingiz.
Masalan, uyqudan 7:00da
emas, 04:00 da turasiz. Bu bir
yilda 1116 soat bo‘lib, 10 yilda deyarli butun bir yillik umr
sizning ixtiyoringizga beriladi.
Ertalab turishda nafaqat
jismoniy, balki ruhiy foydalar
ham juda ko‘p. Erta turgan
odamda hayotga muhabbat, o‘ziga ishonish kabi muhim
tuyg‘ular kuchli bo‘ladi.
Qolaversa, uzoq umr
ko‘ruvchilarning aksariyati
erta turishga odatlangan
odamlar bo‘lgani ham ilmiy haqiqatdir. Erta turish oqibatida uyquning
kamayishidan xavotir olmasa
ham bo‘ladi. Mutaxassislar
katta odamlar uchun bir
kunda 5-6 soat uxlash kifoya
qilishini ta'kidlashadi. Demak, kech soat 24:00da uxlagan
odam ertalab 5:00da uyg‘onsa,
kam uxlaganidan nolimasa
ham bo‘ladi. Albatta, uyquni
6-7 soatga uzaytirgan afzal. Bu
miqdorda uxlash, ayrim mutaxassislar vahima
qilganidek, organizm uchun
zararli darajadagi kam uyqu
emas, balki me'yor ekanligi
ishonchli ilmiy tajribalar orqali
isbotlangan. Aksincha, ko‘p xastaliklarning me'yordan
ortiq uxlash va kun
chiqquncha yotoqda
yotishdan kelib chiqishi ham
fanda bor gap.
Shunday ekan, siz ham barvaqt turishga odatlaning.
Agar buni eplolmayotgan
bo‘lsangiz, biz yuqorida tilga
olgan usullarni qo‘llab ko‘ring.
Barvaqt turishning foydalarini
ko‘rgach, qilgan ishingizga achinmaysiz.
WwW.OrZuLaR.CoM
Категория: Salomatlik sirlari | Просмотров: 1111 | | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 1
Bek_akan30.12.2012 20:23
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Вход на сайт

Ro'yxatdan o'tish
Parolni unutdingizmi?
Поиск
Календарь
«  Dekabr 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31
Архив записей
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • База знаний uCoz
  • Copyright MyCorp © 2019Хостинг от uCoz