Tanangizdagi ortiqcha og'irlik sizga xalaqit beryaptimi, chiroyli va nafis qomatga ega bo'lmoqchi bo'lsangiz quyidagi maslahatlardan foydalaning. Maslahatlar • 1 Agar ozishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda oxirgacha kurashishingiz darkor. • 2 Ozish jarayonini ko'proq vaqtga rejalashtiring, chunki qisqa vaqt ichida ozish kasallika olib kelishi mumkin. • 3 Sport bilan shug'ullaning. Yuguring, Fitnessga boring, Suzish bilan shug'ullaning. • 4 Kunlik ovqatlanish rejasini tuzing. Har 3soatda kam-kamdan tanovul qiling. • 5 Ovqatlanishdan oldin 1 stakan suv iching. Kuniga 10 stakan suv iching (Qaynatilgan yoki mineral gazsiz suv). • 5 Alkogol, Yog', Go'sht, Shirinliklar, Qovurilgan taomlardan kamroq iste'mol qiling, chunki ularda ko'p kaloriya mavjud. • 6 Asosan sabzavotdan tashkil topgan taomlarni, va mevalarni yeng.
Ertalabki nonushta: 2 bo'lak pishirilgan yengil non, yarim piyola tarkibida kamroq yog'ga ega tvorog yoki 1 stakan qatiq va mevalar.
Tushlik: Sabzavotlardan sho'rva. Yoki Tovuq sho'rvasi. Yoki bir bo'lak baliq. Yoki grechka, guruch, makaron.
Tushlikdan kechki taomgacha: Mevalar
Kechki taom: 2 bo'lak yengil non, yarim piyola yengil tvorog, 1ta tuxum • 7 Ozish jarayonida har 2 kuni o'z og'irligingizni o'lchab yuring. • 8 Quyidagi rasmda ko'rsatilganidek har kuni mashqlar bajarib turing.
